Wiadomym jest, że wartością najwyższą w naszym życiu jest zdrowie. To ono kształtuje nasze plany na przyszłość i obecne poczucie szczęścia.  W skład zdrowia, oprócz wielu innych elementów, wchodzi między innymi aktywność fizyczna. To właśnie jej brak powoduje rozwój chorób cywilizacyjnych, pogorszenie stanu zdrowia psychicznego oraz spadek odporności. I mimo naszej wiedzy na ten temat, nadal jesteśmy bierni, ponieważ wciąż mamy za mało czasu. Dlatego wychodząc na przeciw Waszym oczekiwaniom, poniżej przedstawiamy proste ćwiczenia na brzuch i pośladki, które można wykonać nawet w kuchni, gotując obiad!

Ćwiczenia na brzuch, które możesz wykonać w kuchni

Robiąc obiad lub smażąc naleśniki na śniadanie, wymagana jest od Ciebie stała obecność w kuchni. Nie zawsze jednak musisz stać i wpatrywać się w danie, nie odrywając od niego wzroku. Są momenty przerwy. I to właśnie te momenty będziemy chcieli wykorzystać na ćwiczenia.

• Skłony w bok z wodą jako ciężarkiem
  • Stań wyprostowana z lekko rozstawionymi nogami.
  • Weź do ręki wodę.
  • Drugą rękę prostą unieś nad głową.
  • Wykonaj skłon w bok, w stronę ręki z wodą. Prowadź butelkę w stronę kolana, tuż przy udzie.
  • Ruch wykonuj napinając brzuch.
  • Powtórz 15 razy
• „Kolana wysoko”
  • Stań w lekkim rozkroku
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Unieś kolano do klatki piersiowej, nie pochylając się!
  • Opuść. Powtórz czynność z drugą nogą.
  • Ćwiczenie wykonuj około 40 sekund

Ćwiczenia, które możesz wykonać podczas gotowania na nogi i pośladki

Oprócz standardowych ćwiczeń, które cechują się różnymi wymachami i skłonami, godne uwagi są również te mniej widoczne – ćwiczenia izometryczne. Ćwiczenia izometryczne to napinanie mięśni i stopniowe puszczanie. Z pewnością wykonasz je nie tylko w kuchni, np. leżąc z małym brzdącem w łóżku, stojąc w autobusie ale i mieszając sos w garnku. To na nich bazują fizjoterapeuci w przypadku rozejścia się mięśni płaskich na brzuchu po ciąży. Oprócz prostych napięć, w kuchni wykonasz również kilka ćwiczeń na pośladki i nogi.

• Przysiady
• Ćwiczenie poprzez odwiedzenie nogi do boku i robienie wymachów. Po 15 razy każda strona.

• Wymachy nóg do tyłu – opieramy się o blat i robimy wymachy nóg do tyłu. 15 razy jedna noga, następnie zmiana.

Jak widzisz, można sprostać takim wyzwaniom jak ćwiczenia, nawet gdy ma się na to mało czasu. Pomysły tu umieszczone to tylko część aktywności, które da się wykonać podczas gotowania obiadu. Wykonując je, sama pewnie wpadniesz na kilka nowych pomysłów. Powodzenia!